5 najboljših prehranskih dopolnil

5 najboljših prehranskih dopolnil

Vas zanima, katerih je 5 najboljših prehranskih dopolnil po mnenju strokovnjakov za prehrano. Trenutno se na trgu dobi na tisoče izdelkov, od vitaminov, mineralov do ostalih zelišč za dobro počutje.

Kaj so prehranska dopolnila? Ali vaše telo zares potrebuje prehranska dopolnila? Kako ta delujejo in kateri izdelki so za vas najboljši? Preberite spodnji blog in dobili boste odgovore na vprašanja.

Kaj so prehranska dopolnila?

Prehranska dopolnila so namenjena dopolnitvi prehrane, vsebujejo eno ali več sestavin, kot so vitamini, minerali, zelišča, aminokisline,…

Naravna prehranska dopolnila so izdelana na kvaliteten način in iz kvalitetnih snovi, ne vsebujejo nečistoč in so natančno označena. Imeti morajo tudi potrdila, da so za uporabnika varna in učinkovita.

Kdo potrebuje prehranska dopolnila?

Zelo pomemben je podatek, da so prehranska dopolnila zasnovana tako, da dopolnjujejo vašo prehrano in niso nadomestek za zdrave obroke hrane. Dodatki k prehrani lahko le izboljšajo prehrano in dopolnijo s pomembnimi hranili, če ji primanjkuje hranilnih snovi, nikoli pa ne nadomestijo zdrave prehrane.

Hrana ne vsebuje samo vitaminov in mineralov, ampak tudi vlaknine, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in mnogo drugih hranljivih snovi, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.

Kljub zdravi prehrani, določene skupine ljudi, potrebujejo naravna prehranska dopolnila, saj jim hrana težko nadomesti povečane potrebe hranil v ustreznih količinah. Te skupine so:

  • Vegetarijanci
  • Starejši
  • Doječe matere in nosečnice
  • Ljudje s težkimi boleznimi
  • Ljudje z alergijami na hrano

5 najboljših prehranskih dopolnil

V tem zapisu vam bomo predstavili vam 5 najboljših prehranskih dopolnil po mnenju strokovnjakov za prehrano, ki se najpogosteje uporabljajo. Kaj boste izbrali je odvisno od vašega načina življenja, situacije v kateri se nahajate oziroma kaj vaše telo potrebuje.

Multivitamini

Eden od najpogostejših prehranskih dodatkov so zagotovo multivitamini. Ljudje jih po navadi vzamejo v jesenskem in zimskem času za preprečevanje viroz in grip. Vsakodnevno uživanje multivitaminov, kombinacija vitaminov in mineralov, velja kot dodatek k prehrani s katerim lahko nadomestimo pomanjkljivosti v prehrani.

Multivitamini vsebujejo vse pomembne vitamine in minerale, ki jih potrebujemo za dobro počutje in pravilno delovanje organizma.

Multivitamini imajo širok spekter hranil, ki zagotavljajo da naše telo deluje brezhibno, nam krepijo odpornost in povečujejo energijo.

Najpomembnejši vitamini so vitamini skupine B, C, D, E. Najpomembnejši minerali so cink, železo, selen in magnezij, ki ga večina pozna kot odlično sredstvo za odpravo krčev v mišicah.

Vitamini skupine B

Vitamine skupine B  večina od vas dobi že iz pravilno uravnotežene prehran. Skupine ljudi, ki so izpostavljene povečanemu tveganju za pomanjkanje B kompleks vitaminov pa je simiselno, da te vitamine nadomestijo. To so lahko bolniki z boleznimi želodca in prebavnega trakta, nosečnice, vegani in vegetarijanci ter starostniki nad 50 let.

Vitamini skupine B imajo v telesu vsak svojo funkcijo:

  • B1 – tiamin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.
  • B2 – riboflavin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in zmanjšanju utrujenosti.
  • B3 – niacin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in ohranja zdrave sluznice in kože.
  • B5 – pantotenska kislina: zmanjšuje utrujenost in pripomore k razgradnji maščob in ogljikovih hidratov.
  • B6 – piridoksin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in normalnemu razvoju in delovanju možganov.
  • B7 – biotin: ohranja zdrave lase, kožo in nohte
  • B9 – folna kislina: pomaga zmanjšati tveganje za okvaro ploda.
  • B12 – kobalamin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema

Vitamin C

Vitamin C je v vodi topen vitamin in njegovo predoziranje je skorajda nemogoče, tudi če ga jemljete po 1000 mg na dan. Med drugimi igra tudi pomembno vlogo pri tvorbi kolagena v telesu, ki je potreben za pravilno delovanje kože, zob, dlesni, kosti in žil. Vitamin C prispeva tudi k normalnemu delovanju živčnega sistema, zmanjšuje utrujenost in izčrpanost.

Na vitamin C se najpogosteje spomnimo ob prehladnih obolenjih. Pri ljudeh igra pomembno vlogo, saj je močan antioksidant in ščiti celice pred oksidativnim stresom.

Priporočen dnevni vnos vitamina C za odraslega človeka je približno 100 mg. Skupine ljudi, ki potrebujejo višji vnos vitamina C so kadilci, športno aktivni ljudje, osebe pod nenehnim stresom, …

Veliko vitamina C si lahko zagotovimo z zdravo ekološko polnovredno prehrano. Največ vitamina C vsebuje ohrovt, črni ribez, brokoli, zelje, kivi, paprika, paradižnik,…

Vitamini D

Vitamin D je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih kosti in zob, ohranjanja mišic ter prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Velika verjetnost je, da vitamin D že redno uživate, saj se o pomembnosti vitamina D za zdravje že veliko govori.

Dnevne potrebe po vitaminu D lahko zagotovimo že z 20 minutno izpostavljenost na soncu, zato mu pravimo tudi sončni vitamin. Vendar je zaradi našega načina življenja to zelo oteženo. Delo v zaprtih prostorih, sončne kreme z visokim zaščitnim faktorjem, starejši, ki imajo oteženo gibanje, so ogrožena skupina ljudi in bi vitamin D morali dodajati. Priporočen dnevni vnos vitamin D za odrasle je 20µg.

Uživanje vitamina D se priporoča med septembrom in majem, takrat je pri nas tudi najmanj sonca. Naravni vitamin D, pridobljen iz lišajev, si lahko zagotovite v obliki naravnih veganskih kapsul ali kapljic.

Omega 3

Omega 3 nenasičene maščobne kisline so izjemno pomembne za naše zdravje. Nam najbolj znani nenasičeni maščobni kislini omega 3 sta EPA in DHA. Slednja je glavna sestavina vaših oči (mrežnice). Ta lahko pomaga preprečevati staranje rumene pege.

Imajo veliko dobrih koristi za zdravje vašega telesa in možganov. Nekatere študije kažejo, da so omega-3 maščobne kisline zelo priporočljiv dodatek pri srčno-žilnih boleznih.

Tudi uživanje omege 3 v nosečnosti ima svoje prednosti, saj je lahko ključnega pomena za razvoj vašega otroka. Prehranski dodatek omege 3 lahko pri otrocih s simptomi  ADHD izboljša njihovo pozornost in zmanjšuje hiperaktivnost in agresivnost.

Nasveti za izbiro prehranskih dopolnil

Predno se odločite za uživanje prehranskih dopolnil poiščite zaupanja vredno blagovno znamko – zelo kvalitetni sta blagovna znamka Viridian ali blagovna znamka TerraNova, ki imata na trgu tradicijo in zagotovljene dokumente glede varnosti in učinkovitosti prehranskih dopolnil. Če že imate zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, se o uživanju prehranskih dopolnil vedno posvetujte z njim ali je sploh priporočljivo njihovo uživanje.

Razmislite kaj potrebujete, seznam 5 najboljših prehranskih dopolnil pa naj vam bo v pomoč pri izbiri najboljšega prehranskega dodatka za vas.

Več o omega 3 in ribjem olju si lahko preberete na strani Nutrida v blog zapisu Najbolj kvalitetno ribje olje.

Članek na spletni strani Surja.si je zgolj informativnega značaja in ni namenjen zdravljenju. Prehranska dopolnila, ki so opisana v članku niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Pred uporabo prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Viri: 1 – Healthline; 2 – BioKatka – Vitamini B kompleks